Szkolenia
czyli pierwsze kroki na ściance
U nas możesz zacząć swoją przygodę ze wspinaczką. Mamy dla Was potrzebny sprzęt w wypożyczalni, kursy podstawowej asekuracji oraz instruktaż korzystania z automatów asekuracyjnych, dzięki którym będziecie mogli sami, pod okiem naszych Operatorów, przymierzyć się do pierwszych dróg wspinaczkowych. Przynieście dobre chęci a my zadbamy o resztę…
SZKOLENIE Z ASEKURACJI NA WĘDKĘ
Szkolenie z asekuracji „na wędkę” to półtoragodzinne szkolenie przeprowadzone przez Operatora dla maksymalnie 4 osób. To podstawowe szkolenie, które pozwoli Ci skorzystać z dróg wspinaczkowych na drogach pionowych gdzie nie ma już automatów asekuracyjnych. Nie pozwala jednak na asekurację na drogach przewieszonych.
SZKOLENIE Z ASEKURACJI Z DOŁEM
Szkolenie z asekuracji z dołem to dwa zajęcia po 1,5 godziny organizowane dla 2 lub 4 osób. To kolejny stopień wtajemniczenia, który pozwoli Tobie wspinać się już na wszystkich naszych drogach.
ZAJĘCIA INDYWIDUALNE z instruktorem
Zajęcia indywidualne z instruktorem trwające półtora godziny dopasowane do Twojego aktualnego poziomu i pomagające Tobie szybciej zdobywać kolejne stopnie zaawansowania i pokonywać drogi o wyższych wycenach
Wszyscy nasi Operatorzy ścianki wspinaczkowej posiadają uprawnienia Polskiego Związku Alpinizmu.
Koszty szkoleń w sekcji CENNIK. O terminy i inne szczegóły spytaj Operatora.
Sekcje wspinaczkowe
czyli doskonalenie umiejętności
Jeśli załapiecie bakcyla, czego jesteśmy pewni, mamy dla Was możliwość szlifowania swoich umiejętności pod okiem doświadczonych instruktorów. Przygotowaliśmy dla Was cykliczne sekcje dla wszystkich/różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania:
- SEKCJE DLA DZIECI w wieku 6-9 lat – grupy początkujące
- SEKCJE DLA DZIECI w wieku 10-13 lat – grupy początkujące i średniozaawansowane
- SEKCJE DLA MŁODZIEŻY w wieku od 14 lat – grupy początkujące i średniozaawansowane
- SEKCJE DLA DOROSŁYCH – grupy początkujące i średniozaawansowane
Czas trwania jednej sekcji dla dzieci 6-9 lat to 1 godzina. Grupy do 6 osób.
Czas trwania jednej sekcji dla młodzieży i dorosłych to 2 godziny. Liczebność grupy w przypadku grup początkujących to 10 osób, średniozaawansowanych – 12 osób.
Zakwalifikowanie do poszczególnych grup odbywa się po konsultacji z Instruktorem.
Wszyscy nasi instruktorzy posiadają uprawnienia Polskiego Związku Alpinizmu lub Ministra Sportu i Turystyki.
Koszty zajęć w sekcji CENNIK. O terminy i inne szczegóły spytaj Operatora.
Nasi instruktorzy
Joga
i zajęcia dodatkowe
Aby kompleksowo zadbać o Wasze postępy we wspinaniu przygotowaliśmy także zajęcia z jogi, elastyczności, treningu powięziowego i ogólnorozwojowego, które pomogą Wam oraz w pełni wykorzystać Wasz potencjał fizyczny i mentalny. Dysponujemy też w pełni wyposażoną siłownią.
TRENING POWIĘZIOWY - zaprasza Julia Szewczyk-Ptak
Trening powięziowy (lub tutaj FLOW AND STABILITY) to rodzaj ćwiczeń, które skupiają się na pracy z powięziami – to elastyczne tkanki łączące mięśnie, kości i narządy w naszym ciele. Jego celem jest poprawa elastyczności i ruchomości. Dzięki temu treningowi można zmniejszyć napięcia, poprawić postawę i zwiększyć zakres ruchu. Polecany jest wszystkim, którzy uprawiają sport oraz osobom odczuwającym sztywność w ciele.
JOGA DLA WSPINACZY - zaprasza Anna Jaworska
To połączenie medytacji, praktyk oddechowych, jogowego flow i ćwiczeń mobility. Zajęcia te, to odpowiednio dobrane asany by praktykować balans i wzmocnienie, rozciąganie powięzi i tkanek głębokich. Dzięki tym zajęciom zwiększy się świadomość Twojego ciała, poprawi się Twoja wytrzymałość i elastyczność mięśni, zakresy ruchu w stawach i koordynacja.
Ponad to regularna praktyka zredukuje napięcia powstałe podczas wspinania, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Zdjęcia obejmują:
- Mobilność i zwiększanie zakresów w biodrach i stawach barkowych
- Prace nad stabilnością i elastycznością
- Yoga Yin i myoyin – (Myofascial Release: MFR) jest praktyką, która łączy w sobie Yin Jogę oraz auto-masaż
Full body Vinyasa Yoga
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE (Pilates) - zaprasza Magda Piotrowska
Pilates to zestaw ćwiczeń wzmacniających i rozciągających. Charakteryzuje się powolnymi ruchami i bazowaniu na własnym ciężarze. Efekty systematycznego treningu to przede wszystkim pozbycie się bólu pleców, wysmuklenie sylwetki czy ujędrnienie ciała.
Pilates angażuje mięśnie głębokie, a konkretnie – mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, mięśnie stabilizujące, a także poprawia koordynację ruchową. Regularnie stosowany zwiększa ruchomość stawów, podnosi sprawność fizyczną, kształtuje smukłą sylwetkę oraz korzystnie wpływa na samopoczucie, ponieważ niweluje stres.
JOGA KUNDALINI - zaprasza Ewa Knap
Joga Kundalini to łagodna, ale głęboka praktyka, która wspiera wewnętrzną równowagę i uważne połączenie ze sobą. To przestrzeń, w której można wsłuchać się w oddech, poczuć ciało od środka i pozwolić umysłowi naprawdę odpocząć.
Dla osób kochających wspinaczkę joga kundalini staje się cennym wsparciem – poprawia elastyczność, koncentrację i czucie ciała. Pomaga zachować spokój w trudnych momentach i regeneruje po wysiłku.
Dla tych, którzy szukają czegoś więcej – kontaktu z intuicją, energią i sercem – jest delikatnym przewodnikiem. Uczy obecności, przynosi wytchnienie i przypomina, że siła rodzi się z ciszy, oddechu i bycia blisko siebie.
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - zaprasza Zosia Kowalczyk
| 12 osób | PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | |||
| Zajęcia | Instruktor | Zajęcia | Instruktor | Zajęcia | Instruktor | |
| 17:00 | Joga Kundalini | Ewa Knap | Ćwiczenia wzmacniające (pilates) | Magda Piotrowska | Trening ogólnorozwojowy | Zosia Kowalczyk |
| 19:00 | Joga dla wspinaczy | Ania Jaworska | Trening ogólnorozwojowy | Zosia Kowalczyk | Trening powięziowy (flow & stability) | Julia Ptak |